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　　设定每日方针。美国“健身爱好者”网站查询发现，近60%的人新年拟定的健身方案以失利告终，他们往往拟定长烈士方案，一旦没有完成果失去了决心。运动最好设定每日详细方针，如5分钟俯卧撑等。

　　试试可穿戴设备。此类设备及手机app让运动详细量化，更为直观。还可依据自己状况做调整，协助挑选最佳方案，有益于坚持下去。

　　测验“探险”运动。周末时参与步行远行、游水、漂流、山地自行车等“影响”性运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。

　　寻觅运动同伴。美国斯坦福大学新研讨标明，与分隔运动的夫妻比较，一同训练的夫妻运动量添加78%。无论是伴侣、家人或朋友，结伴运动都更风趣，也更或许坚持。

　　把运动当游戏。这让人们能坚持运动动机，趣味性也大大增强。如记载运动烈士及强度等数字，逐日作比较，就能增强“游戏感”。

　　多一些改变。美国盖洛普咨询公司查询发现，2015年，55%的美国人常常训练，原因之一是当年火爆上市的可穿戴设备改变了传统的运动方法和运动观念。运动方式和运动量都应多样化，而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。

　　求助私家教练。个性化辅导关于坚持运动的科学性和持久性很要害。私家教练会依据你的体质等目标，研讨出能使效能最大化的训练方案。

　　奖励自己。偶然来点“半工半玩”式的运动，如骑自行车去观赏啤酒厂或跑步去烤肉店，并恰当来点奖励等，能鼓舞自己爱上运动。

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